Harte Schale… noch härterer Kern!

So mag man(-n) und Frau es gern…

Bevor ich nun unter die Dichter gehe, heute mal eines meiner neuen Workouts, welches ich mir einmal spontan vor einem Training ausgedacht und dann über zwei Wochen hier und da ein wenig ausgebessert habe.

Heraus kam eine „Core Routine“ mit 10 verschiedenen Übungen zu je 30 Sekunden (ohne Pause! 😛 )

Wer es einmal nachahmen möchte… feel free to do so.

Kleine Anmerkung anbei:

Das Nachmachen erfolgt auf eigene Gefahr und unter Ausschluss jeglicher Haftung!

>>Noch ein paar Sätze zu meinen Trainingsplänen<<

Selbstverständlich müsst ihr euch vor jedem Training anständig aufwärmen…

Und los geht’s:

	DEUTSCH	BILD	ENGLISH
1	Planke		Planks
2	Seitliche Planke – links		Side Planks left
3	Seitliche Planke – rechts		Side Planks right
4	Rücken Planke		Reverse Planks
5	Brücke		Bridge
6	Bird Dogs		Bird Dogs left
7	Bird Dogs		Bird Dogs right
8	Russian Twists – Beine angewinkelt		Russian Twists
9	Russian Twists – Beine angehoben		Russian Twists – Legs up
10	Fahrrad fahren		Bycycles

Fragen, Anmerkungen und/oder ganz einfach eure Meinung ist immer gerne gesehen… und gelesen! 😉

Das gesamte Workout gibt’s hier zum Download:

Indy’s Core Workout

PDF Datei inkl. Erklärungen

Yours,

Indy